TDAH et le body doubling / TSA et le body doubling : la cata !

Le body doubling est une stratégie souvent utilisée par des personnes avec un TDAH, mais pas uniquement. Le principe est très simple, une autre personne est présente pendant que tu fais une tâche, même si elle ne t’aide pas directement.

Cette présence agit comme une sorte d’ancrage mental. Le cerveau reste plus facilement concentré, démarre mieux les tâches et décroche moins.

Par exemple, quelqu’un peut enfin réussir à :

• ranger son bureau,

• répondre à ses mails,

• faire sa compta,

• écrire,

• réviser,

• nettoyer la maison,

• ou terminer une tâche pénible…

… simplement parce qu’une autre personne est dans la pièce, en appel vidéo, ou travaille à côté.

Le plus intéressant, c’est que le “double” n’a même pas besoin d’interagir. Parfois il lit, travaille sur son ordinateur, joue, ou fait sa propre tâche. Le cerveau semble juste mieux fonctionner avec une présence humaine autour.

Chez beaucoup de personnes TDAH ou AuDHD, il existe un problème lié à l’activation de la tâche. Le cerveau a du mal à passer du mode “je dois faire” au mode “je commence réellement”. Le body doubling aide justement à franchir cette marche invisible.

Certaines explications avancées parlent :

• d’un effet de stimulation sociale légère,

• d’une meilleure régulation de l’attention,

• d’une réduction de la sensation d’isolement face à la tâche,

• ou d’un effet de responsabilisation implicite.

Tu connais sûrement cette sensation étrange où :“Seule, impossible de faire la vaisselle. Mais dès qu’il y a quelqu’un à côté, ton cerveau décide soudain que c’est faisable.”

C’est exactement ça 😅

Le body doubling peut être :

• physique, quelqu’un dans la même pièce,

• virtuel, via Discord, Zoom, FaceTime,

• structuré, avec des sessions “on travaille ensemble”,

• ou totalement informel.

Il existe même des plateformes et salons Discord dédiés au body doubling pour les personnes TDAH.

Le concept est devenu très populaire dans les communautés neurodivergentes parce que beaucoup ont découvert tardivement qu’elles fonctionnaient mieux “en présence” qu’isolées.

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TSA et body doubling : la cata ?

J'entends dans l'oreillette mon cerveau qui me dit "heuuuuu.... non ça fonctionne pas pour moi, c'est même pire 😅"

Le fait d'avoir une autre personne dans la pièce, même si elle ne me regarde pas, j'entends sa respiration, ses clics, et tout, alors si en plus elle me regarde c'est pire, je sais plus rien faire !

C'est très fréquent chez les personnes TSA ou AuDHD. Le problème, dans ce cas, ce n’est pas le manque de stimulation comme chez certaines personnes TDAH, mais au contraire l’excès de présence humaine à traiter en arrière-plan.

Mon cerveau ne “filtre” pas automatiquement les micro-informations sociales et sensorielles. Donc même si la personne ne me parle pas, une partie de mon attention continue à analyser :

• les respirations,

• les mouvements,

• les clics,

• la posture,

• les regards possibles,

• le fait d’être observée,

• la présence dans l’espace,

• l’anticipation d’une interaction.

Du coup, au lieu de libérer des ressources mentales, la présence humaine en consomme énormément.

Et le regard des autres peut devenir paralysant. Certaines personnes TSA décrivent ça comme une sorte de “mode surveillance” automatique. Dès qu’elles sentent une présence consciente, leur cerveau quitte la tâche pour passer en mode auto-analyse permanente.

Ça peut provoquer :

• des bugs cognitifs,

• l’impression de ne plus savoir faire des choses pourtant simples,

• une perte de fluidité,

• une difficulté à penser naturellement,

• ou même une sensation physique d’invasion mentale.

Certaines personnes arrivent très bien à faire seules mais deviennent inefficaces dès qu’il y a quelqu’un à côté parce que leur système attentionnel est déjà saturé.

Chez beaucoup de profils AuDHD, il y a d’ailleurs ce paradoxe étrange :

• le TDAH cherche parfois de la stimulation,

• tandis que la partie TSA subit la surcharge sociale et sensorielle.

Donc certaines astuces “classiques TDAH” deviennent catastrophiques pour les profils mixtes.

Il existe aussi une différence importante entre être aidée par une présence rassurante choisie et très familière”, et “avoir simplement quelqu’un dans l’espace”.

Ce n’est pas du tout le même coût neurologique.

Certaines personnes remplacent alors le body doubling humain par :

• un bruit de fond contrôlé,

• une vidéo d’ambiance,

• un faux coworking YouTube,

• une présence audio prévisible,

• ou même des sons répétitifs qui donnent une sensation de compagnie sans charge sociale réelle.

  
  

Le cerveau obtient un peu de stimulation… sans avoir à gérer un humain vivant 😅

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Pour conclure, je te partage ma chanson préférée qui colle parfaitement à cet article 🤣 🎵