2. Comment améliorer sa proprioception

Cet article est la suite de "Dyslexie développementale et proprioception : l'étude qui bouscule les idées reçues"

C’est quoi exactement la proprioception ?

C’est notre sixième sens.

La capacité qu’a notre corps à savoir où il est dans l’espace, sans avoir besoin de le regarder. Si tu peux toucher ton nez les yeux fermés, c’est grâce à ta proprioception.

Elle passe par des capteurs dans nos muscles, nos articulations, nos tendons, qui envoient en permanence des infos à notre cerveau sur la position de chaque partie de notre corps. Et ce système-là, il est essentiel à l’automatisation des gestes… y compris les mouvements oculaires et les gestes de la lecture (suivre une ligne, fixer un mot, passer au suivant…).

Donc quand elle dysfonctionne, tout devient plus lent, plus flou, plus confus… comme si ton cerveau lisait en marchant sur des œufs.

🧩 Alors comment on la travaille ?

Il existe plusieurs types d’interventions proprioceptives, selon l’âge, le profil et les objectifs. Voici les principales méthodes utilisées en lien avec la dyslexie ou les troubles DYS :

👟 1. Les semelles proprioceptives (ou posturales)

Elles sont fabriquées sur mesure par un podologue formé à la posturologie. Le principe, c’est de stimuler certains points précis sous les pieds pour recaler les chaînes musculaires et les capteurs sensoriels du corps.

👉 Le but : améliorer l’équilibre, la posture, la coordination… et donc la stabilité du regard pendant la lecture.

🤸‍♀️ 2. Les exercices physiques spécifiques

Ils peuvent être faits avec un kiné, un ergothérapeute, un orthoptiste… ou même à la maison avec un bon accompagnement. Par exemple :

• Marcher les yeux fermés en ligne droite

• Se tenir en équilibre sur un coussin instable

• Attraper une balle les yeux fermés

• Travailler les mouvements croisés (main droite/genou gauche)

👉 Tout ça aide à réentraîner le cerveau à mieux traiter les signaux sensoriels, à améliorer le tonus, la coordination, et à fluidifier les automatismes.

👁 3. L’orthoptie et le travail oculomoteur

Parce que lire, c’est faire plein de petits mouvements d’yeux ultra-rapides et précis (les fameuses « saccades »). Or, si la proprioception est bancale, les yeux zigzaguent ou perdent le fil.

👉 Des séances d’orthoptie peuvent aider à rééduquer ces mouvements oculaires, en lien avec la proprioception du haut du corps et du cou.

🧠 4. La méthode Quercia

Cette méthode du nom du docteur Dominique Quercia, est une approche encore trop méconnue en France, pourtant utilisée avec succès dans la rééducation des troubles des apprentissages, notamment en lien avec la dyslexie, les troubles de l’attention (TDAH) et les troubles posturaux. Elle repose sur le postulat fondamental que de nombreux troubles cognitifs seraient en réalité secondaires à un trouble sensorimoteur d’origine posturale.

Dominique Quercia est médecin ORL et posturologue, spécialisé dans les troubles de l’équilibre et du développement de l’enfant. En observant des enfants en difficulté d’apprentissage, il a constaté que beaucoup présentaient aussi des déséquilibres corporels subtils, des anomalies de la posture, du tonus, ou de la perception sensorielle.

Il en a déduit qu’un trouble de la posture pouvait entraîner une mauvaise intégration des informations sensorielles, ce qui perturberait à son tour la lecture, l’écriture, l’attention ou le langage.

La méthode repose sur ce principe :

Ce déséquilibre toucherait :

• La proprioception (la perception de son propre corps dans l’espace)

• L’oculomotricité (le contrôle des mouvements des yeux)

• Le système tonique postural (la régulation de la posture par le cerveau et les capteurs corporels)

Elle ne repose pas sur des exercices scolaires ou cognitifs traditionnels. Elle agit à un niveau sensorimoteur profond, en utilisant plusieurs outils combinés, selon les résultats du bilan postural individualisé :

🔹 1. Semelles proprioceptives

Fabriquées par un podologue formé, elles ne servent pas à corriger le pied comme les orthèses classiques, mais à stimuler certains capteurs sensoriels sous les pieds, pour rééquilibrer le schéma corporel et le tonus.

🔹 2. Filtres optiques (lunettes avec filtres colorés)

Ils modifient la perception visuelle pour améliorer les mouvements oculaires, la lecture et la concentration visuelle.

🔹 3. Travail de la langue et de la mâchoire

Certains enfants présentent une mauvaise posture linguale, ce qui influence l’équilibre général (oui oui, la langue est un capteur proprioceptif !).

🔹 4. Rééducation sensorimotrice

Avec des exercices de coordination, d’équilibre, de respiration. Un accompagnement pluridisciplinaire, avec orthophonistes, orthoptistes, podologues, psychomotriciens ou ergothérapeutes.

👃 5. Les stimulations orofaciales et linguales

Moins connu, mais parfois utilisé : travailler la proprioception au niveau de la mâchoire, de la langue, du palais… car tout cela est lié à l’articulation, à la lecture à voix haute, et à la conscience du schéma corporel.

👉 Ça peut se faire avec un orthophoniste ou un professionnel formé.

Matériel pour améliorer sa proprioception