3. Travailler sa proprioception chez soi
- Atypique World
- 8 août
- 3 min de lecture
Cet article est la suite de "Dyslexie développementale et proprioception : l'étude qui bouscule les idées reçues"
On peut tout à fait bosser sa proprioception chez soi, dans son salon, en pyjama, sans lâcher un centime. Et franchement, vu l’impact que ça peut avoir sur l’équilibre, la concentration, la coordination et même la lecture ou l’attention, ce serait dommage de s’en priver.
Je te fais un petit topo version « adulte fauchée mais motivée » 💪 ainsi qu'une liste de ressources pour adultes et enfants
Proprioception maison, mode d’emploi
🦶 1. Pieds nus, tout le temps
Dès que t’es chez toi, vire les chaussons. Les capteurs proprioceptifs sont hyper nombreux sous les pieds. En marchant pieds nus (ou en chaussettes fines si t’as froid), tu réactives naturellement les connexions avec le sol et le cerveau.
👉 Marche lentement, sur différents sols si tu peux (carrelage, tapis, parquet, coussin…). Chaque texture donne de l’info à ton corps.
🌪 2. Équilibre les yeux fermés
C’est la base. Ferme les yeux, tiens-toi sur une jambe. Puis change :
Debout sur un coussin, ou une serviette pliée.
Bras tendus.
Bras croisés.
En tournant la tête lentement.
👉 Tu vas voir, c’est galère au début, mais c’est redoutablement efficace.
➡️ Objectif : tenir 30 secondes sur chaque jambe les yeux fermés, sans tomber.
🧘♀️ 3. Mouvements croisés
C’est bête comme chou, mais ça active les connexions entre les deux hémisphères du cerveau :
Touche ton genou gauche avec ta main droite, puis inverse
Croise bras et jambes en marchant sur place
Étire bras gauche/jambe droite en quadrupédie (genre position "chat" au sol)
👉 Ça a des effets directs sur l’organisation spatiale et mentale. Et c’est pas du tout enfantin, même si ça en a l’air.
🔵 4. Le coussin proprioceptif maison
Prends un coussin un peu mou ou une grosse serviette pliée, monte dessus pieds nus, et tiens l’équilibre. Ensuite, ajoute du mouvement : tu lances un objet et tu le rattrapes, tu tournes la tête, tu plies les genoux.
👉 Tu crées de l’instabilité pour que ton corps réapprenne à se stabiliser.
🎾 5. Massage avec balle ou rouleau
Prends une balle de tennis, et fais-la rouler lentement sous ton pied, ta fesse, ton dos, etc.
Tu peux aussi te masser avec une brosse douce ou un gant de crin.
👉 Le but, c’est de réveiller les récepteurs profonds sous la peau et dans les muscles. Ça reconnecte le cerveau au corps.
⏱ 6. Lent, lent, lent
Quand tu fais ces exercices, prends ton temps. Plus tu bouges lentement, plus ton cerveau est obligé de capter chaque détail de la position de ton corps.
👉 La lenteur, c’est la clé de l’automatisation.
💡 Petite astuce spéciale DYS ou TDAH
Lis à haute voix debout, en équilibre sur un coussin, ou en faisant des mouvements doux (genre bascule droite/gauche).Tu engages ton corps, tu stimules ton attention, et tu crées une lecture "sensorielle" qui active des zones du cerveau différentes.
🎁 Voici une liste des meilleurs outils et ressources visuelles pour travailler la lecture, l’attention visuelle et le balayage oculaire, que ce soit chez les enfants DYS, les adultes TSA/TDAH, ou les personnes en rééducation neurovisuelle (AVC, négligence spatiale, etc.) et en français.
📚 Outils papier & imprimables
🔹 Orthomalin (payant)
📲 Applications
Application francophone validée scientifiquement pour travailler la conscience phonologique, les lettres et la lecture rapide.
🔹 Série d'applications dyslexie dysorthographie gratuit
Série d'applications ludiques conçues pour stimuler l’attention, le repérage dans l’espace, la mémoire visuelle, etc.
🔹 Eye exercises: VisionUp
🎲 Matériel ludique
🔹 Jeux de type Dobble, Lynx, Où est Charlie
Excellent pour entraîner le balayage rapide, la discrimination visuelle, la patience.
Varier les règles pour les adapter au niveau : en duel, en chronométré, en coopération, etc.
🧠 Ressources pédagogiques / Rééducation
Fournisseur reconnu des orthophonistes.
Jeux, fiches et matériels pour la remédiation visuelle, souvent utilisés en cabinet.
🧑💻 En ligne / interactif
🔹 Logiciel GCompris
Logiciel éducatif libre et gratuit, avec des exercices de repérage visuel, lecture, logique, etc.
Disponible sur Windows, Linux et Android.
🔹 HappyNeuron Pro (pour orthophonistes)
Suite d’exercices cognitifs dont certains sont visuels (repérage, balayage, mémoire visuelle…).
Interface plus sérieuse, pas ludique mais très efficace.
Existe aussi une version "particulier" happyneuron.fr.
📖 Livres d'exercices pour les enfants
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